ESPAÇO NUTRICIONISTA - Dica de Aline Varela - Viva Mais Saudável

Se você não segue nenhuma estratégia extremista, o ideal é maneirar carboidrato e investir um pouco mais em fibras e proteínas, garantindo que o alimento a ser consumido, mesmo sendo fonte de carboidrato, tenha uma lenta velocidade de absorção. Exemplos:
Sanduíche natural com pão integral, frango ou atum, rúcula e cenoura ralada ou pão integral com ovos mexidos ou até mesmo crepioca (procure substituir o polvilho da massa por farinha de aveia ou aveia em flocos finos), recheada com meia banana, aveia e canela ou cacau em pó. 
Para quem segue a linha low carb, pode misturar um whey isolado de capuccino com 1 xícara de café e gelo, pode acrescentar 1 colher pequena de TCM também (bata tudo no liquidificador e seu shake estará pronto).
Lembrando de que nenhuma refeição pode ser feita muita próximo ao treino, você precisa de um tempo de digestão para que ocorra o esvaziamento gástrico e metabolização do alimento.